.jpeg)
المقدمة
النوم عنصر أساسي لنمو الطفل الجسدي والعقلي والنفسي. لكن تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال باختلاف أعمارهم، حيث تقل تدريجياً كلما كبروا. في هذا المقال سنقدم لكِ جدولاً توضيحياً يساعدك على معرفة متوسط عدد ساعات النوم المناسبة لطفلك من عمر السنتين وحتى سن الثامنة، مع نصائح هامة لضمان نوم صحي ومريح.
عدد ساعات النوم للأطفال حسب العمر
جدول ساعات نوم الطفل
| عمر الطفل | النوم أثناء الليل | النوم أثناء النهار | إجمالي عدد ساعات النوم |
|---|---|---|---|
| عامان | 10.5 – 12.5 ساعة | 1 – 3 ساعات (غفوة واحدة) | 11.5 – 15.5 ساعة |
| 3 سنوات | 10.5 – 12.5 ساعة | 1 – 3 ساعات (غفوة واحدة) | 11 – 14 ساعة |
| 4 سنوات | 10 – 12 ساعة | 0 – 2.5 ساعة | 10 – 13 ساعة |
| 5 سنوات | 10 – 12 ساعة | 0 – 2.5 ساعة | 10 – 12.5 ساعة |
| 6 سنوات | 10 – 11.5 ساعة | — | 10 – 11.5 ساعة |
| 7 سنوات | 9.5 – 11.5 ساعة | — | 9.5 – 11.5 ساعة |
| 8 سنوات | 9.5 – 11.5 ساعة | — | 9.5 – 11.5 ساعة |
ملاحظات هامة للأهل
-
عدد ساعات النوم النهاري لا يُضاف دائماً إلى المجموع الكلي، لأن الطفل قد يقلل نوم الليل إذا نام كثيراً أثناء النهار.
-
غالبية الأطفال يحتاجون ساعات نوم أكثر مما يظن الوالدان.
-
إذا كان طفلك يسهر كثيراً أو يرفض النوم قبل العاشرة مساءً، فهذا لا يعني أنه لا يحتاج للنوم الطويل، بل قد يعني أنه لا يحصل على كفايته.
علامات أن طفلك لا يحصل على نوم كافٍ
-
ينام مباشرة عند ركوب السيارة.
-
لا يستيقظ صباحاً إلا بصعوبة أو بمساعدة.
-
يعاني من القلق، التوتر، أو الإرهاق خلال النهار.
نصائح لمساعدة الطفل على النوم بشكل أفضل
-
تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.
-
خلق روتين ما قبل النوم (قصة قصيرة، حمام دافئ، إضاءة خافتة).
-
إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
-
الحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة.
-
توفير غذاء صحي ومتوازن خلال اليوم، مع تجنب السكريات والكافيين في المساء.
خاتمة
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد طفلك على النمو بشكل صحي، ويحافظ على نشاطه وتركيزه طوال اليوم
شاركينا في التعليقات: كم ساعة ينام طفلك يومياً؟ وهل لديك روتين خاص يساعده على النوم مبكراً؟