أسرار الجمال الكوري: 5 وصفات منزلية لبشرة مشرقة وصافية

أمراض أسفل الظهر و الرقبة

موضوعنا اليوم هو محاولة تقليل الالام الناتجة عن استخدام الكمبيوتر  أو أعمال المكتب
تنتج ألام في اسفل الظهر و الرقبة و مفاصل اليد نتيجة الجلوس اوقات طويلة علي الكمبيوتر و التي قد تصل يومين
هنا ان شاء الله بعض التمرينات التي تفيد في تقوية عضلات الظهر و هي مفيدة جدا لمرضي آلام أسفل الظهر كم ان  هناك بعض التمرينات للرقبة و الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر و امساك الماوس بطريقة صحيحة لحماية مفصل الريست
نبدأ بتمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر

1-لتقوية عضلات الظهر يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

2-تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم الشخص من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

4-يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

5-يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

6-يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن .

الجانبية السفلية.

7-يحاول الشخص وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع .

8- وبالنسبة للنوم فهاتان الصورتان توضحان الفرق بين وضعية النوم الصحيحة و الخاطئة
**فراش غير صحي

**فراش صحي

-
و كما قولت مسبقا هذه التمارين مفيدة جدا كمان لمرضي الام اسف الظهر بجانب انهم يتفادون حمل الوزن الزائد الجلوس فترات طويلة خصوصا امام الكمبيوتر و التقليل من الوزن مفيد كثيرا لهم.