o يجب أن نتذكر أولا إن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات من الشحوم بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء وهدا يحدث نتيجة الاكل السريع أو تناول أصناف معينة سأوضحها لكم.
o إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء لان هذا من شأنه أن يؤدي إلي نتيجة عكسية فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم هذا بإلاضافة إلي الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء لذا ينصح الاعتدال في الاكل.
o امضغ طعامك ببطء وستجد انك تأكل اقل فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة لإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت فعليك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
o دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل هل هو إحساس حقيقي أم وهمي اشرب الماء أولا أو تحدث مع أي حدا افعل أي شيء أخر فإذا نسيت الأكل فمعني ذلك انك لم تكن حقا جائعا.
o ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة مثل /المقرونة والخبز الأبيض/وحبذا لو تناولت الأرز والبطاطس والشعيراو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
o قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف اوعند أداء بعض الأعمال لو فعلت ذلك لمدة عشرة دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
o احذر أن تبدءا مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد علي الرجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات .
o احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخص لأنها تعطيك الإحساس بالشبع .
o احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر من العنب والتين والبلح.
o احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمش فسعراتها عالية.
o ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولا.
o تجنب تناول خبز الفينولانة ذي السعرات العالية المرتفعة واستبداله بخبز القمح.
o إياك والأطعمة المقلية أو الأطعمة المحمرة قم بتناول المسلوق والمشوي فنسبت الدهون فيها تقل إلا الحد الأدنى.
o احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضان والكبدة ويفضل تناول اللحم ألبقري الصغير.
o استبدال سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
o تجنب إهمال احد الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلي التهام أطعمة غير مرغوب فيها.
o ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
o اللبن الرائب والخمائر من الأطعمة الجيدة في فترة الرجيم فاحرص على تناولها لتحافظ علي نضارة وجهك وبريق عينيك.
o عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالرجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ماطاب لك ثم عد إلى الرجيم من جديد.
o لا تتناول أي عشب لتخسيس إلا بعد معرفة تركيبته وجرعته وأثاره ويفضل أن يكون تحت الإشراف الطبي.
o الإبر الصينية عوامل مساعدة في عملية التخسيس.
o احرص نزول الكرش تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.
o قلل قدر الإمكان من الأطعمة المقلية والمحفوظة لمدة طويلة.
o كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لان الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.