بدون جوع أو إحباط أو أدوية هذه
ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك بسهولة ويسر
:
• عندما
تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض
الفاكهة الطازجة.
• احرص على
تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل
حرق السعرات.
• حاول
الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون
استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم
السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن
ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة
خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا
تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم
بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت
ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو
مواد اضافية.
• احذر من
الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في
عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا
تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من
البر الأسمر.
• تعود على
تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية
الهضم.
• لا تأكل
إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل
زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب
الكلسترول.
• انتظر
على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر
من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل
العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل
الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل
الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن
هضم البروتين.
• لا تأكل
في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام
بكفاءة.
• استبدل
المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ
دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر
الشوربات التي تحتوي على كريما
كود أدسنس 200*90
كود أدسنس 336*280
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق